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努力锻炼可以让你的大脑更敏锐

发表时间:2022-12-29 11:21

锻炼.jpg


我们知道运动可以改善大脑功能,延缓或预防阿尔茨海默氏症和痴呆等疾病。但密歇根大学的一项新研究表明,你可以通过更加努力来增强这些好处。


这项研究增加了越来越多的证据表明,运动强度和数量一样重要。英国最近的一项研究发现,在锻炼中投入更多精力可以帮助降低心脏病风险并延长寿命。只要你努力一点,即使是短暂的活动似乎也会有所帮助。


科学家们仍在弄清楚运动如何帮助大脑,但一些专家认为这与组织蛋白酶B(CTSB)和脑源性神经营养因子(BDNF)等大脑保护分子的释放有关。


“这两种分子已被证明有可能保护认知健康,”研究作者Corey Mazo说,他是该大学人类生物能量学实验室的博士生和研究员。“密集的运动在增加CTSB和BDNF的循环水平方面最有效。


在这项发表在《大脑可塑性》(Brain Plasticity)杂志上的研究中,16名健康的年轻人在跑步机上跑步,强度各不相同——VO2 max的40%、65%、80%和100%,VO2 max是你身体在尽可能努力运动时使用的氧气量。(达到 VO2 max 的 100% 感觉就像全力以赴——你会呼吸困难,无法长时间保持这种努力。


在 80% 和 100% VO2 max 锻炼之前和之后 30 分钟采集的血液样本显示,CTSB 水平分别增加了 20% 和 30%。40%和65%锻炼后采集的样本显示没有增加。作者还发现,剧烈运动后BDNF增加的趋势不大。


这项研究揭示了这些上升是如何发生的。高强度(80%)锻炼前后进行的肌肉活检显示存在CTSB和BDNF。他们还揭示了BDNF基因表达的增加,这为制造BDNF奠定了基础。这表明肌肉收缩(运动时肌肉的延长和缩短)可能在触发大脑增强益处方面发挥作用。


研究人员说,这项研究建立在先前将运动与大脑益处联系起来的研究基础上。身体活跃的成年人认知能力下降的风险比久坐不动的成年人低近40%。在 2020 年的一项研究回顾中,运动最少的参与者患阿尔茨海默氏症的可能性是运动最多的参与者的两倍多。


“除了大脑支持营养之外,没有什么比定期剧烈运动对保持脑容量,记忆力和一般认知功能更重要,”阿尔茨海默氏症革命的作者Joseph Keon说,他没有参与这项研究。“运动确实改变了大脑的大小、结构和功能。


这项研究并没有梳理出剧烈运动如何影响已经经历大脑功能下降的老年人。Mazo说,小样本量意味着需要更多的研究来证实结果,并确定剧烈运动的确切剂量 - 比如多长时间和多久 - 以防止不同人群的认知能力下降。


现在,考虑在你的健身计划中增加一阵剧烈运动,如果你还没有的话,他建议考虑在你的健身计划中增加一阵剧烈运动







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