高血压视觉指南，了解血压管理的关键！

血压升高始终略高于正常水平——收缩压在 120 到 129 之间，舒张压低于 80。这个范围内的人比读数较低的人更容易患心脏病。您的医生可能会建议改变生活方式以帮助降低您的数字。

如果您的收缩压读数在 130 至 139 之间或舒张压读数在 80 至 89 之间，则您患有 1 期高血压。收缩压读数 140 或更高或舒张压读数 90 或更高是 2 期高血压。您可能没有症状。如果您的收缩压超过 180 或舒张压超过 120，您可能患有高血压危象，这可能会导致中风、心脏病发作或肾脏损伤。休息几分钟并再次测量血压。如果仍然那么高，请拨打 911。症状包括严重头痛、焦虑和流鼻血。您可能会感到呼吸急促或昏倒。

45 岁之前，男性比女性更容易患高血压。随着年龄的增长，情况甚至会变得更糟，到了 65 岁，这种情况在女性中更为常见。如果亲密的家庭成员患有该病，您更有可能感染该病。它在糖尿病患者中也很普遍。但在大多数情况下，原因尚不清楚。有时，肾脏或肾上腺疾病也会导致这种情况。

或者至少看看你能得到多少。这种盐的组成部分会导致您的身体保留液体。这会给您的心脏带来更大的负担，并导致血压升高。目标是每天摄入少于 2,500 毫克钠。您需要仔细检查营养标签和菜单。加工食品占我们钠摄入量的大部分。罐装汤和午餐肉是主要嫌疑对象。

它会让你的血压飙升，但没有证据表明压力会导致血压长期保持在较高水平。为了控制它，请远离不健康的事物，如不良饮食、饮酒和吸烟。所有这些都与高血压和心脏病有关。

它们会给您的心脏带来压力，并增加患高血压的几率。这就是为什么旨在降低血压的饮食也旨在控制卡路里。您将减少高脂肪食物和额外的糖分，同时添加水果、蔬菜、瘦肉蛋白和纤维。即使减重 10 磅也能带来不同的效果。

过多的酒精会导致血压升高。男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。

• 12盎司啤酒

• 4盎司酒

• 1.5 盎司 80 度烈酒

• 1 盎司 100 度烈酒

它会让你紧张不安，那么咖啡因也会升高血压吗？可能会持续一段时间，但咖啡因和高血压之间没有联系。您每天可以安全地喝一两杯咖啡。

妊娠期高血压会影响以前从未患过高血压的女性。它通常发生在怀孕的后半段。如果不进行治疗，可能会导致一种称为先兆子痫的严重疾病。这会限制流向宝宝的血液和氧气，并会影响您的肾脏和大脑。分娩后，您的血压应恢复到正常水平，但这种情况可能会持续数周。

含有减充血剂的感冒药和流感药是可能升高血压的几类药物之一。其他药物包括非甾体抗炎药（NSAID）止痛药、类固醇、减肥药、避孕药和一些抗抑郁药。如果您患有高血压，请询问您的医生您正在服用的任何药物或补充剂是否会影响您的读数。

您可能只有在医生办公室才能获得高读数。这可能是由于神经紧张造成的。你可能时不时就会拥有一个。这可能意味着您以后更有可能患高血压。为了获得更准确的读数，请在家测量血压，绘制结果图表，并与您的医生分享。带上您的家用监视器，以便医生检查设备和您的技术。

对于老年人来说，这是一个更常见的问题，但儿童也可能患有高血压。正常情况因孩子的年龄、身高和性别而异。如果有疑虑，您的医生需要告诉您。如果儿童超重、有家族病史或者是非裔美国人，那么他们更有可能患上这种疾病。

您也许可以通过改善饮食来降低血压。DASH 饮食——控制高血压的饮食方法——要求摄入更多的水果、蔬菜、全麦食品、低脂乳制品、鱼、家禽和坚果。避开红肉、饱和脂肪和糖果。减少饮食中的钠含量也会有所帮助。

经常活动有助于降低血压。成年人每周应进行150分钟左右的中等强度运动。这可能包括园艺、快走、骑自行车或其他有氧运动。每周至少 2 天增加一些肌肉强化训练。针对所有主要肌肉群。

也称为水丸，如果饮食和运动改变还不够，它们通常是首选。它们可以帮助您的身体排出多余的钠和水以降低血压。这意味着你会更频繁地小便。一些利尿剂可能会降低体内钾的含量。您可能会注意到更多的肌肉无力、腿部抽筋和疲劳。其他药物可以提高糖尿病患者的血糖。勃起功能障碍是一种不太常见的副作用。

这些药物会减慢您的心率，这意味着您的心率不必那么努力。它们还用于治疗其他心脏病，例如心率异常或心律失常。您的医生可能会将它们与其他药物一起开。副作用可能包括失眠、头晕、疲劳、手脚冰冷和勃起功能障碍。

这些药物会降低体内血管紧张素 II 的供应，血管紧张素 II 是一种使血管收缩和变窄的物质。其结果是动脉更加放松、开放（扩张），血压降低，心脏负担减轻。副作用可能包括干咳、皮疹、头晕和高钾含量。服用其中一种药物时不要怀孕。

这些药物不会降低血管紧张素 II 的供应，而是阻断血管紧张素受体。这就像在锁上放置一个盾牌。这种封锁可以防止化学物质的动脉紧缩作用并降低血压。ARB 可能需要几周时间才能完全发挥作用。可能的副作用包括头晕、肌肉痉挛、失眠和高钾含量。服用这种药物时不要怀孕。

钙会引起更强的心脏收缩。这些药物会减缓其进入心脏和血管细胞的速度。这可以减轻你的心跳并放松你的血管。这些药物会导致头晕、心悸、脚踝肿胀和便秘。与食物或牛奶一起服用。避免葡萄柚汁和酒精，因为可能会发生相互作用。

血管扩张剂、α-受体阻滞剂和中枢激动剂也能放松血管。副作用可能包括头晕、心跳加快或心悸、头痛或腹泻。如果其他降血压药物效果不够好或者您有其他病症，您的医生可能会建议您使用这些药物。

冥想可以通过让你的身体进入深度休息状态来降低血压。瑜伽、太极拳和深呼吸也有帮助。将这些放松技巧与其他生活方式的改变（例如饮食和锻炼）结合起来。请注意，草药疗法可能与您服用的其他药物发生冲突。有些草药实际上会升高血压。如果您服用草药或其他膳食补充剂，请告诉您的医生。