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怀孕中的DHA:孕妇和胎儿的健康守护者!

发表时间:2023-07-17 11:10

怀孕妈妈的饮食十分重要,而怀孕中期的关键营养之一就是DHA!补充DHA可帮助宝宝大脑、神经发展,提升聪明度跟灵活度,同时也能帮怀孕妈妈补充体内流失的DHA。到底该透过哪些饮食摄取DHA?平时又该如何补充呢?


DHA是什么?

二十二碳六烯酸(DHA)是一种omega-3 脂肪酸,在身体每个细胞中都具有重要的作用。我们的大脑、皮肤和眼睛需要足够的DHA 才能获得最佳健康。


DHA对孕妇和宝宝有什么帮助?

DHA 通常被称为对怀孕最重要的omega-3,因为它是大脑、眼睛视网膜、免疫和神经系统的重要组成部分。DHA 在母亲的整个怀孕期间都会减少,因为营养会被传递到胎儿身上。越来越多的人类婴儿和动物研究表明,omega-3 摄入量(尤其是DHA)与认知和视觉功能以及整体大脑发育之间存在相关性。


孕妇补充DHA的好处.jpg

尤其是怀孕后期,胎儿的大脑发育量最大,但可能会使孕妈妈本身的DHA被胎儿大量吸收,并面临与必需脂肪酸缺乏相关的问题。因此除了替宝宝补充DHA营养外,也是替孕妈妈本身做补充,建议在怀孕期间高DHA食物或补充DHA营养品。


孕期补充足够DHA的重要性

1.DHA有助于宝宝大脑、神经发展,奠定学习能力

胎儿的大脑在大约在怀孕中期会开始发育,于怀孕后期达到高峰,包含神经系统认知能力及视网膜的发展。大脑含有高脂肪含量并有许多神经连接,DHA 有助于支持怀孕期间这些正在进行的过程。在怀孕期间摄入足够的DHA 可以改善儿童的行为、注意力、注意力和学习能力。

  • 大脑:负责思考、记忆和感觉

  • 小脑:负责运动控制

  • 脑干:负责保持身体活力


2.摄取足够的DHA能降低早产风险

根据疾病预防控制中心的数据,怀孕期间补充足DHA能降低早产风险。

研究显示4000名女性所做的6项试验中,含有DHA的omega-3脂肪酸可有效预防早产。


3.DHA有助于预防先兆子痫

2011年的一项研究显示:109名孕妇中患有先兆子痫的女性体内,DHA浓度较为不足,根据研究者表示,这个发现代表,DHA有可能有助于预防先兆子痫。


4.摄取足够DHA能降低宝宝过敏、异位性皮肤炎的风险

怀孕期间补充足够的DHA能降低宝宝过敏、异位性皮肤炎的风险,且能提升孩子的免疫系统的健康。


六大富含DHA的食物来源

摄取含有Omega-3的食物可以补充到DHA,例如海藻、海带、鸡蛋、核桃、鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、牡蛎等。


高DHA食物来源.jpg


孕妇该如何补充DHA?建议剂量与吃法

建议孕妇可于怀孕第四个月开始补充DHA,为了让宝宝打下良好基础,哺乳期也可以持续补充,让自己跟宝宝拥有足够的DHA!

根据美国孕妇协会建议,孕期每天应补充至少200mg的DHA,由于DHA是油状保健食品,于饭后补充效果较佳,也可以随餐食用。

何时吃DHA.jpg


【藻油食用禁忌】每日DHA剂量摄取上限

不建议孕妇、哺乳妈咪每天摄入超过1,000 毫克的DHA,因为几乎没有证据表明它能提供任何额外的好处。


DHA选择建议:搭配脑磷脂(PS)

脑磷脂(phosphatidylserine,缩写为PS)为我们脑神经细胞膜的主要成分,存在于牛脑、内脏等食物中,平时较不容易摄取。根据研究脑磷脂,可以促进脑细胞膜的流动性,让人长期下来思绪更清晰、提升专注力,长期服用对大脑保养有显著的效果。


脑磷脂的补充不限于任何年龄,孕妇也可以补充,同时为宝宝打好学习发展的基础。






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