眼睛好疲劳好干涩怎么办？均衡的饮食和充足的水分摄取是保持眼睛健康最重要的部分！那你知道，干眼症要吃什么吗？有哪些保养眼睛的方法？吃叶黄素有没有效？让我们告诉您，吃这些食物与营养素就对了！也让你一次了解哪些食物干眼症尽量不要吃，一起为眼睛保湿补水，拒绝干眼症！
干眼症吃什么？6大必吃食物鱼、肉、蛋类
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼含有omega-3 脂肪酸，已被证明可以减少发炎。鱼类也含丰富维他命D，有助于预防黄斑部病变。
鸡蛋富含维生素E，具有高抗氧化能力，可以减少泪液中的自由基来保护眼睛细胞免受损害；猪肝、鸡肝、鱼肝富含维生素A，都是适合干眼症患者的食物。
蔬菜类许多蔬菜含有称为叶黄素和玉米黄质的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受有害光线的伤害。例如，菠菜、花椰菜和甘蓝菜。其他蔬菜含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A 并有助于视力。胡萝卜和红薯是含有这种营养素的两个蔬菜例子。
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水果类
许多水果含有抗氧化剂和维生素，可以减少对眼睛的伤害并提供保护。例如，蓝莓含有一种叫做花青素的抗氧化剂，可以保护眼睛甚至改善视力。柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柠檬含有维生素C，有助于保持眼睛健康的抗氧化剂。
坚果种子
许多坚果含有必需的维生素和抗氧化剂。核桃含丰富omega-3 脂肪酸，杏仁和葵花籽含有维生素E。奇亚籽和亚麻籽，也含丰富的omega-3 脂肪酸，是鱼油的替代品。适合素食者。为了眼睛的健康，饮食应包含足够的蛋白质和omega-3 脂肪酸。
豆类
豆类含有叶酸和锌。拥有足够的锌很重要，因为锌有助于黑色素的产生。黑色素保护您的眼睛免受伤害。这对于预防和治疗干眼症至关重要，尤其是常日晒的更需要多吃。
水
虽然水没有营养价值，但在健康的泪液分泌中发挥着重要作用。眼睛干涩通常是因为缺乏水份，尤其是当您生活在炎热干燥的环境中时，保持水分对健康也有好处，所以一定要每天喝足够的水！
预防干眼症营养素
Omega-3：研究显示鱼油可改善睑板线产生的眼睛油膜，Omega-脂肪酸鱼油保健食品可减轻干眼症症状减少发炎。
叶黄素：叶黄素具抗氧化力，可帮助改善部分干眼症发炎症状。
维他命Ｅ：为抗氧化物，可减少眼球中的自由基，缓持眼睛老化。
维他命Ｃ：为构成黏蛋白、制造泪液的重要原料；适度的黏蛋白可以让眼表泪膜包覆眼睛表面。
维他命Ａ：维持正常的泪液分泌，有助于泪液分泌的平衡，有助于维持在暗处的视觉，改善单纯的干眼症问题。
叶酸、锌：眼球中的含锌量是全身各组织器官中之最，眼睛对于人体锌缺乏很敏感，若缺锌，会提高水晶体混浊的机率、弱光下看物品会模糊、辨色利差、屈光不正、视网膜病变等。
导致干眼症的食物高盐零食
例如洋芋片和饼干等垃圾食品含有大量盐分，会让你口渴，使身体脱水，会对眼睛产生负面影响。
酒精
酒精有挥发性，在泪液层内会溶解油脂层，使泪液蒸发变快，使眼睛干燥，最好的改善方法是在每次喝酒之前先喝一杯水，将酒的摄取量保持在最低，同时补充水分。
精制糖
精致糖在蛋糕、馅饼、饼干里都有，长期吃糖会导致血糖过高，血糖高会引起泪腺的微血管损伤与神经病变，造成泪腺功能受损，泪液分泌减少，使眼睛得不到润滑和营养。这就是为什么糖尿病者眼睛干涩的原因。
过量咖啡因
虽然摄取一些咖啡因对你的眼睛有益，有助缓解一些干眼症状。但过量也可能有害。就像酒精一样，它会使身体变干。会建议将咖啡饮品换成无咖啡因花草茶。
如果对某些食物过敏，也会使您的眼睛变干，最常见的食物过敏包括奶制品、鸡蛋和小麦/麸质。
干眼症日常保养怎么做？
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