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喝茶对健康有好处吗?

发表时间:2023-10-10 16:45

茶是全球常见的饮料。它是一种具有多种不同类型和口味的补水饮料。在许多不同的文化中,茶是一种重要的饮料。茶不含热量,是低热量饮食的绝佳补充。

茶中的咖啡因含量根据您喝的类型而有所不同,但一般来说,茶中的咖啡因含量比咖啡少得多。一杯 8 盎司的黑咖啡含有 96 毫克 (mg) 咖啡因。同样量的红茶含47毫克,绿茶仅含28毫克。姜茶或薄荷茶等流行的花草茶不含任何咖啡因。


茶还可以降低许多疾病的风险,包括认知问题、心脏病、中风、糖尿病等。

但茶中可能还含有许多您可能不知道的其他营养素和矿物质,它们对您的健康有不同的影响。这是您需要了解的内容。



营养信息

以下是一杯用自来水冲泡的茶的营养成分:

  • 卡路里:2

  • 脂肪:0克

  • 胆固醇:0毫克

  • 钠:7毫克

  • 总碳水化合物:1克

  • 糖类:0克

  • 蛋白质:0克

许多茶中含有的营养素和重要矿物质包括:

  • 黄酮类化合物

  • 儿茶素

  • 多酚类

  • 氟化物

然而,值得注意的是,其中许多矿物质的含量仅为微量。制作茶和茶叶的脱水和煮沸过程会去除许多可用的营养物质。



茶的潜在健康益处

茶不仅补水又美味,是水的良好替代品,而且所提供的营养物质和矿物质有助于您的整体健康。

虽然单独喝茶并不能解决或治愈任何健康状况,但它可以很容易地融入健康饮食中。以下是茶的一些重要的健康益处。


降低胆固醇

红茶含有茶黄素和茶红素(抗氧化剂),对您的身体有益。一项研究发现,在饮食中食用它们有助于缓解高胆固醇血症(高胆固醇)。


降低高血糖风险

同一项研究表明,红茶茶黄素和茶红素也有助于降低高血糖的风险。


降低患癌症的风险

绿茶和红茶还含有重要的多酚,它们是植物性食品中发现的微量营养素。这些类型的茶中发现的多酚与癌细胞生长和存活的健康调节有关,从而降低患癌症的风险。


更好的睡眠质量和更低的抑郁风险

一些茶,包括甘菊茶,可以帮助人们在一天结束时放松,这样他们就可以睡得更好,放松下来。研究发现甘菊茶可以帮助产后女性获得更好的睡眠并缓解抑郁症。


更加专注和警觉

需要进行更多的研究来准确了解咖啡因对认知功能的影响。然而,一些研究表明,定期少量摄入某些茶中的咖啡因可能有助于提高注意力和警觉性。


茶的潜在风险

喝茶并没有太多的健康风险。不过,由于有些茶的咖啡因含量较高,包括红茶和绿茶,因此饮用时需要注意以下几点。


咖啡因摄入过多

当您摄入过多咖啡因时,您可能会出现心跳加速、肌肉颤抖、头痛、紧张、焦虑和失眠等症状。然而,这些症状更常见与喝大量咖啡有关,咖啡中的咖啡因甚至比最浓的茶还要多。


除了过量摄入咖啡因外,喝茶几乎没有什么风险。喝一杯为您的身体补充水分并获取重要的矿物质和微量矿物质。








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