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管理和减轻压力的 10 个技巧

发表时间:2024-04-16 09:59

如今,很难不偶尔感到不知所措。在工作、家庭和其他承诺之间周旋,您可能会变得压力过大、忙碌。但您需要留出时间放松,否则您的身心健康可能会受到影响。


学习如何管理压力需要练习,但您可以而且需要这样做。这里有 10 种让它变得更容易的方法。


1. 锻炼

定期锻炼是放松身心的最佳方法之一。另外,运动会改善你的情绪。但你必须经常这样做才能得到回报。

那么每周应该锻炼多少呢?

进行长达 2 小时 30 分钟的中等强度运动(如快走)或 75 分钟的较剧烈运动(如游圈、慢跑或其他运动)。

专注于设定您可以实现的健身目标,这样您就不会放弃。最重要的是记住,做任何运动总比不做好。


2.放松肌肉

当你有压力时,你的肌肉会紧张。您可以通过以下方式自行放松它们并恢复身体活力:

  • 伸展运动

  • 享受按摩

  • 洗热水澡或淋浴

  • 睡个好觉

3.深呼吸

停下来做几次深呼吸可以立即减轻您的压力。一旦你擅长了,你会惊讶地发现自己感觉好多了。只需按照以下 5 个步骤操作:

  1. 以舒适的姿势坐下,双手放在膝盖上,双脚放在地板上。或者你也可以躺着。

  2. 闭上你的眼睛。

  3. 想象自己在一个放松的地方。它可以在海滩上,在美丽的草地上,或者任何能给你带来宁静感觉的地方。

  4. 慢慢地深呼吸。

  5. 每次这样做 5 到 10 分钟。

4. 吃得好

规律、均衡的饮食总体上会帮助您感觉更好。它还可能有助于控制你的情绪。你的膳食应该富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白以提供能量。并且不要跳过任何一个。这对你不好,会让你心情不好,这实际上会增加你的压力。


5. 慢下来

现代生活如此忙碌,有时我们只需要放慢脚步,放松一下。审视你的生活,找到可以做到这一点的小方法。例如:

  • 将手表调快 5 到 10 分钟。这样你就可以早一点到达座位,避免迟到的压力。

  • 当您在高速公路上行驶时,请切换到慢车道,这样可以避免路怒症。

  • 将大工作分解为小工作。例如,如果没有必要,不要尝试回复所有 100 封电子邮件,只需回复其中几封即可。

6.休息一下

你需要计划一些真正的休息时间,让你的大脑暂时摆脱压力。如果你是一个喜欢设定目标的人,一开始这对你来说可能会很难。但坚持下去,你就会期待这些时刻。您可以做的放松的事情包括:

  • 冥想

  • 瑜伽

  • 太极

  • 祷告

  • 聆听您最喜爱的音乐

  • 花时间在大自然中

7. 腾出时间培养兴趣爱好

你需要留出时间来做你喜欢的事情。尝试每天做一些让你感觉良好的事情,这将有助于缓解你的压力。时间不必太长,15 到 20 分钟就可以了。放松的爱好包括:

  • 阅读

  • 针织

  • 做一个艺术项目

  • 打高尔夫球

  • 看电影

  • 做拼图

  • 玩纸牌和棋盘游戏

8.谈论你的问题

如果有事情困扰您,谈论它们可以帮助减轻您的压力。您可以与家人、朋友、值得信赖的牧师、您的医生或治疗师交谈。


而且你还可以自言自语。这就是所谓的自言自语,我们都会这么做。但为了通过自言自语来减轻压力,你需要确保它是积极的而不是消极的。


因此,当您感到压力时,请仔细聆听您的想法或言论。如果你给自己传达了负面信息,请将其改为积极的信息。例如,不要告诉自己“我做不到”。相反,告诉自己:“我能做到这一点”或“我正在尽力而为”。


9.对自己放轻松

接受这样一个事实:无论你多么努力,你都不可能把事情做得完美。你也无法控制生活中的一切。所以,帮自己一个忙,不要再认为自己能做这么多。并且不要忘记保持幽默感。笑声对于让你感到放松大有帮助。


10.消除触发因素

找出生活中造成压力的最大原因是什么。这是你的工作、你的通勤、你的功课吗?如果你能够识别它们是什么,看看你是否能够将它们从你的生活中消除,或者至少减少它们。


如果您无法确定压力的主要原因,请尝试写压力日记。记下您何时变得最焦虑,看看您是否可以确定一种模式,然后找到消除或减少这些触发因素的方法。







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