缓解慢性疼痛的食物

如果超过 20% 的成年人患有关节炎、纤维肌痛、偏头痛或背痛等慢性疼痛，那么吃饭可能更像是一件苦差事，而不是一种乐趣。您可能担心某些食物可能会在不知不觉中加剧您的不适。

如果超过 20% 的成年人患有关节炎、纤维肌痛、偏头痛或背痛等慢性疼痛，那么吃饭可能更像是一件苦差事，而不是一种乐趣。您可能担心某些食物可能会在不知不觉中加剧您的不适。

好消息是，研究表明，对饮食进行战略性调整、解决营养缺乏问题以及服用有科学依据的补充剂可以显着减轻炎症，并为您提供自然的疼痛缓解。

请继续阅读，了解抗炎饮食如何成为对抗持续性疼痛的有力盟友。

炎症是免疫系统对伤害的反应，触发白细胞和蛋白质来保护您免受外来入侵者的侵害并修复损伤。当炎症因自身免疫性疾病、受伤、压力或肥胖等情况而变成慢性时，它会持续激活疼痛通路。

研究表明，降低炎症标志物可以减轻慢性疼痛的严重程度。这种炎症与疼痛的联系会影响以下病症：

• 关节炎：炎症侵袭您的关节。

• 纤维肌痛：您的神经系统变得高度敏感。

• 偏头痛：炎症会刺激神经和血管。

• 背痛：椎间盘、神经和肌肉发炎会引起疼痛。

相反，缺乏某些营养素会增加您的疼痛。某些维生素和矿物质的缺乏会使您的炎症不受控制。

您可能需要请您的医生检查您的水平：

• 维生素 D。这对于骨骼和肌肉健康至关重要。维生素 D 水平低与肌肉骨骼疼痛有关。

• 镁。这是处理 300 多种酶所必需的。镁含量过低与偏头痛、肌肉痉挛和纤维肌痛有关。

• B族维生素。这些有助于您的神经健康和功能。这些维生素的缺乏与神经疼痛和神经病变有关。

• 维生素 C。这种强大的抗氧化剂可以对抗自由基并降低 CRP。

您可以考虑服用抗炎补充剂。它们可能有助于减轻您的疼痛和炎症。他们包括：

• 姜黄素。研究表明，这可以降低炎症细胞因子并减轻关节炎疼痛。

• Omega-3 鱼油。这可能有助于降低慢性炎症并减少非甾体抗炎药的使用。

• 甘氨酸镁。吸收良好的镁可以缓解肌肉痉挛和偏头痛的严重程度。

• 维生素D3。这可以纠正缺陷并支持您的骨骼、肌肉和神经。

通过采取抗炎饮食、解决营养缺乏问题并服用有针对性的补充剂，您也许能够自然地减轻炎症，并有可能缓解慢性疼痛。

与您的医生或营养师合作，为您制定正确的止痛饮食和补充计划。饮食可以成为一种真正的乐趣，而不是担忧和不适的根源。

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