热门服务
  • 找企业
    生产商
    经销商
    服务商
  • 找产品
    医药
    西药
    中药
    生物制药
    药用辅料
    健康食品
    保健品
    健康食品
    功能性食品
    天然原料
    食物配料
    医疗保健
    医疗器械
    口腔医疗
    中医理疗
    防护用品
    康复设备
    健康用品
    健康服务
    健康管理
    医养机构
    康养基地
  • 找展会
    医药展
    医疗器械展
    口腔展
    健康食品展
    保健品展
    健康产业展
    养老服务展
    产业论坛
    物流/包装工业展
  • 找推广
    广告服务
    图文广告
    会员服务
    企业会员服务
    VIP企业会员服务
    SVIP企业会员服务
    组展机构会员服务
  • 增值服务
    企业建站
    小程序定制
    增资实缴
    资源库
服务时间:09:00-18:00
0755-82793534
客服中心服务热线

什么是最健康的早餐?

发表时间:2024-05-12 16:27

早餐不仅仅是鸡蛋培根、吐司或草莓唇滑稽煎饼。这顿饭打破了你过夜的禁食。你每天摄入体内的第一种食物可能会让你走向成功……或者走下坡路。


健康的早餐可以帮助您控制体重血糖,并为您提供有助于生长和发育的营养以及幸福感。糟糕的早餐还有其他好处:它会扰乱你的新陈代谢 ,并可能导致体重增加。



一碗浆果和一块沾有香肠肉汁的饼干有很大的区别。用健康的食物结束每晚的禁食,让新的一天开始。


燕麦片+水果+坚果酱

最好的早餐含有碳水化合物、蛋白质健康脂肪和纤维。在这个组合中,燕麦片为您提供复杂的碳水化合物和纤维,使您的血糖得到控制,并有助于维持肠道细菌的理想平衡。坚果酱添加蛋白质健康脂肪。水果富含纤维和维生素,而且还为您的早餐带来甜味。避免使用添加的预包装燕麦混合物,而使用老式燕麦。


准备提示:用低脂牛奶代替制作燕麦片,以补充钙质


早餐炸玉米饼

早上吃玉米饼吗?现在这是起床的理由。您的身体全天都需要蛋白质——而不仅仅是晚餐时。一个炒鸡蛋含有 6 克蛋白质,可以增强和维持瘦肌肉,并帮助您保持更长时间的饱腹感。加入一些甜椒以获取矿物质和维生素 C,如果您想保持较低的麸质含量,请将其放入玉米饼中。上面放上新鲜的莎莎酱(西红柿具有抗炎作用)和一片鳄梨,以补充 B 族维生素和“好”脂肪。


准备提示:如果您每天早上没有时间站着炒菜,请在前几天晚上制作一大批早餐炸玉米饼,将其冷冻,然后根据需要重新加热。


希腊酸奶和浆果

健康的早餐具有低血糖负荷。这意味着它不会使你的血糖升高,然后给你带来可怕的上午崩溃。在这道菜中,浆果添加了天然甜味、纤维和维生素。希腊酸奶含有、B 族维生素、有益于腹部的细菌,并且在热量大致相同的情况下,其蛋白质是普通酸奶的两倍。坚持使用原味版本,因为调味版本添加了糖。

准备提示:希腊酸奶和浆果很容易在早上或前一天晚上混合在一起,是一种很好的即取即走的选择。添加一些坚果以补充蛋白质、健康脂肪和纤维。

全麦吐司和坚果酱。如果您早上锻炼,这份早餐可以为您的油箱补充优质能量。全谷物可以降低肥胖(以及随之而来的长期疾病)的风险,而坚果酱则可以添加蛋白质,帮助您完成最后一组仰卧起坐。


鲜果沙拉

当然,打开一瓶果汁比切开一堆水果更容易,但你不会获得那么多好处。您会错过所有保持肠道健康和降低胆固醇的纤维。在一项对苹果与苹果汁的研究中,苹果中发现的营养物质和抗氧化剂在果汁中缺失了。坚持真实的事情。

准备提示:如果您不打算立即吃水果沙拉,请混入少许柠檬汁,以防止苹果和梨变成棕色。


冰沙

简单的冰沙就是健康的冰沙。坚持吃水果、原味酸奶或坚果酱,也许还有一点小麦胚芽,以获取额外的维生素、矿物质和蛋白质。这样,您就可以避免使用果汁、调味酸奶或生奶油时产生的饱和脂肪和添加糖。

准备提示:冷冻水果是最好的,但不要吃瓜类。它们太水了,并不总是能与其他水果搭配。


早餐三明治

鸡蛋并不是早餐中添加蛋白质的唯一方法。如果你早上不喜欢甜食,那就给自己做一个三明治吧。两片全麦面包加上一些瘦肉、生菜、西红柿和一片低脂奶酪,将为您提供充足的蛋白质和维生素,让您整个早上都感到饱足。

准备提示:避免使用蛋黄酱和其他高热量调味品


早餐清单

如果它看起来好吃得令人难以置信,那么它可能就是真的。滴着温暖的白色糖霜的肉桂面包显然不是开始新的一天最有营养的方式。但有些食物却存在相反的问题。他们看起来很健康,但实际上并不健康:

早餐卷饼

用玉米饼包裹鸡蛋有什么问题吗?没有什么。但香肠、培根和炸土豆使其成为高脂肪、高钠炸弹。


百吉饼和奶油奶酪

没有水果+没有蔬菜=营养有限。百吉饼富含淀粉,奶油干酪则添加了一层饱和脂肪。将此作为周六早上的款待,而不是每日主食。


风味植脂末

在你吃一口早餐之前,你就已经吸收了反式脂肪。即使是溅起的水花也会产生很大的影响。


谷物

毫无疑问,彩虹色的麦片或里面有小饼干的麦片并不是最好的选择。真正健康的谷物含有高纤维、低热量和低糖。密切注意盒子上的营养成分。如果糖的含量很高,或者有多种糖,那么早餐就会遭到反对。







文章转载来源网络,不代表成马大健康网观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(info@heatlhcaerchn.com)



资讯推荐
在“健康中国2030”战略的强劲推动下,CHN大健康网全新升级,即日起,面向医药、健康食品、医疗器械及健康服务全产业链企业推出“企业会员尊享计划”! 首年免费入驻:原价688元/年基础服务费,现入驻即享0元! 六大专属权益:精准赋能大健康全产业链企业,助力成长!
2025-03-30
一场聚焦产业升级、链接全球资源的医疗健康领域盛会——2025广州医疗与健康产业博览会(简称:广州医博会),将于2025年8月22—24日在广州广交会展馆B区盛大启幕!本次展会由广州市人民政府主办,广州市卫生健康委员会、广州市协作办公室、广州博览会组委会办公室负责筹办,广东银龄健康产业股份有限公司承办。汇聚政府部门、三甲医院、科研院校、央国企、世界500强和上市企业,以“全链条整合、全产业协同...
2025-06-24
2025第六届国际中医药健康服务与供应链(深圳)博览会暨中医药高质量发展生态大会”将于2025年6月20-22日在深圳福田会展中心隆重举行。
2025-06-17
儿童皮肤尚未发育完全,皮肤屏障功能弱,紫外线、细菌、化学刺激、致敏原等更容易侵入,导致皮肤问题。作为父母,掌握正确的护肤知识,帮助孩子筑起健康的皮肤屏障十分必要。人民网·人民好医生客户端邀请专家,一起聊聊不同年龄段儿童护肤的注意事项。
2025-06-16
儿童健康事关家庭幸福、社会和谐,保障儿童健康至关重要。近年来,我国儿童健康水平如何?聚焦人民群众在儿童健康方面的急难愁盼问题,重点开展了哪些工作?一起来看。
2025-06-16
空调房里“躺平”、冰奶茶续命、熬夜刷剧……你的夏天是不是也这样“任性”过?小心,这些习惯可能正在悄悄透支你的健康。本期邀请中国疾病预防控制中心营养与健康所助理研究员张建芬,送上这份“夏日生活方式指南”,从科学运动、饮食调理到防暑防晒,简单实用的妙招助你轻松应对高温挑战,元气满满过夏天!文章转载自网络,由CHN大健康网整理发布,不代表本平台的观点和立场。如有内容或图片的著作权异议,请及时联系我...
2025-06-16
各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委:为贯彻落实《医疗质量管理办法》《医疗质量安全核心制度要点》等文件要求,进一步加强医疗质量管理,保障医疗质量安全,我委制定了《医疗质量安全核心制度落实情况监测指标(2025年版)》。现印发给你们,供各级卫生健康行政部门和医疗机构在医疗质量安全管理工作中使用。国家卫生健康委办公厅2025年5月29日(信息公开形式:主动公开)全文解读一、制定医疗质...
2025-06-09
科技赋能,让生活更美好激励我们保持对科技创新的好奇与激情作为养老人的我们更需要一些持续驱动力用科技的力量更好地智慧助老、智慧孝老、智慧用老2025,和深圳智慧养老展一起保持热爱,不断前行展望2025年,银发经济领域中,智能化、适老化和健康管理三大核心方向预计将迎来高速发展。智慧化和个性化需求的不断增长、服务模式的创新变革以及竞争格局的演变,都将为行业带来前所未有的机遇与挑战,提前布局将是抢占...
2025-06-09
2022年6月30日,国家医保局会同财政部印发《关于进一步做好基本医疗保险跨省异地就医直接结算工作的通知》(医保发〔2022〕22号,以下简称《通知》)。《通知》明确,跨省异地长期居住或跨省临时外出就医的参保人员,办理异地就医备案后,可以享受跨省异地就医直接结算服务。为了给参保人提供更为便捷的服务,国家医保局微信公众号目前已开通异地就医备案办理功能。符合条件的参保人只需简单几步操作,即可完成...
2025-06-07
今年5月31日是第38个世界无烟日,此次活动的主题是“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不”。青少年是国家的未来和民族的希望,如何帮助青少年拒绝第一支烟、使其自觉远离烟草制品?青少年时期是预防吸烟的关键窗口期“来一支烟吧?”“试试烟,才有范儿!”当一支烟被递到面前,你是否意识到,这可能是人生健康轨迹的分水岭?在首都医科大学附属北京朝阳医院戒烟门诊工作16年来,褚水莲医生接触过无数渴望戒烟的吸烟者。她...
2025-05-31
关于我们           帮助中心            会员服务            广告服务            增值服务            媒体合作  
CHN大健康网深圳运营总部
地址:广东省深圳市福田区滨河大道5022号联合广场A座10层
电话:+86-755-82793534
邮箱:info@healthcarechn.com
联系我们
微信公众号
微信客服
| ©2019 - 2025 CHN大健康网 All Rights Reserved  
基于对大健康产业多年的深耕和洞察,为您提供专业的服务,让您对产业趋势、新政策等有更深入和全面的了解
微信小程序
粤公网安备44010502003044