热门服务
  • 找企业
    生产商
    经销商
    服务商
  • 找产品
    医药
    西药
    中药
    生物制药
    药用辅料
    健康食品
    保健品
    健康食品
    功能性食品
    天然原料
    食物配料
    医疗保健
    医疗器械
    口腔医疗
    中医理疗
    防护用品
    康复设备
    健康用品
    健康服务
    健康管理
    医养机构
    康养基地
  • 找展会
    医药展
    医疗器械展
    口腔展
    健康食品展
    保健品展
    健康产业展
    养老服务展
    产业论坛
    物流/包装工业展
  • 找推广
    广告服务
    会员服务
  • 增值服务
    企业建站
    小程序定制
    增资实缴
    资源库

从睡眠中探寻提高记忆力之法

发表时间:2024-06-05 11:28

在睡眠中轻松学习是每个人的梦想。睡眠的作用之一就是巩固白天的记忆。


虽然每个人都要睡觉,但这一生理现象仍然被神秘的面纱所笼罩。尽管困难重重,神经科学家仍在继续耕耘。近几十年来,这个领域取得了令人难以置信的进步,其中一个特别难以研究的话题就是睡眠对记忆所起到的作用。



在睡眠期间大脑会转向巩固模式

人们在醒着的时候,大脑已经准备好创造或“编码”新的记忆。然而,在睡眠期间,大脑会转向巩固模式。

当你在白天学习新知识时,大脑会形成记忆痕迹。最初,这些痕迹特别容易受到干扰。换句话说,它很容易被忘掉。然后,在睡眠期间,记忆痕迹被巩固稳定下来。


在细胞层面上,记忆是通过改变代表记忆的网络中突触连接的强度形成的。在睡眠期间,突触(脑细胞之间的连接)被重塑,产生永久性的变化,巩固记忆痕迹,帮助创造长期记忆。


虽然研究人员仍在解析精准的过程,但在睡眠过程中,海马体(与记忆有关的重要大脑区域)回放记忆。这有助于记忆痕迹及其相关的神经元网络做出永久性的变化。


在学习新知识后不久就去睡觉有助于记忆

陈述性记忆被定义为记住事件和事实,如朋友的名字和昨晚吃了什么。研究表明,在学习新知识后不久就去睡觉,有助于大脑更有效地巩固陈述性记忆。


美国圣母大学的心理学家要求参与者学习配对的单词。结果显示,那些在学习任务结束后不久就睡觉的人在24小时后的测试中的成绩要优于那些任务结束后很久才睡觉的人。德国吕贝克大学的神经内分泌学家要求高中生学习新的词汇,也得到了类似的结果:那些在学习后几个小时就睡觉的学生保留了更好的记忆。


打盹有助于巩固记忆吗?

睡眠对健康至关重要,而不仅仅是记忆。专家们一致认为,普通人每晚需要睡7~9小时,尽管个体之间的差异很大。


当谈及睡眠与记忆时,白天打个盹很有帮助。德国杜塞尔多夫大学的实验心理学家发现,即使是打盹几分钟也足以提高人们在陈述性记忆中的表现。德国图宾根大学的神经生物学家发现,在巩固记忆方面,90分钟的打盹比40分钟的打盹更有效。


虽然这方面的研究结果并不总是一致的,但总的来说,打盹对一些人巩固记忆有帮助。例如,伊朗克尔曼沙赫医科大学的睡眠医学家对22项研究进行的系统综述得出结论,白天打盹对提高健康成年人在陈述性记忆中的表现有效。


因此,虽然一整晚的睡眠对巩固记忆更有效,但偶尔的战术性打盹也有助于记忆信息。


给予人们提示有助于睡眠巩固记忆

研究表明,在睡眠期间发生的巩固过程优先考虑与未来更相关的记忆。这在逻辑上是说得通的,因为大脑无法记住一天中发生的每一件小事,因此它必须选择能储存什么信息。


例如,德国吕贝克大学的神经内分泌学家要求参与者学习配对的单词。他们告诉一些参与者第二天将会举行一次测试,结果显示,在测试前睡觉的人比不睡觉的人表现要好,但前提是他们知道要有测试。也就是说,给予人们提示有助于巩固记忆。


嗅觉对记忆所起到的作用

纽约大学医学院的生理学家发现,嗅觉与大脑中对记忆和情感起到重要作用的部位紧密相关。很多人有过这样的体验:当闻到某种气味时,会立即唤起一种记忆或情感,一些科学家因此考察了气味是否有助于巩固和改善记忆。


德国弗赖堡大学的心理学家在现实环境中检测了这种关系。研究人员要求54名学生在家里学习新词汇时,在身边放置有玫瑰香味的枝条。一周后,他们参加了学校举行的考试。结果显示,在学习、睡眠和考试期间闻了玫瑰香味的学生表现更好。具体来说,他们记住新词汇的成功率提高了30%。由于闻香味这种技术相当容易,因此值得尝试。


音乐所起到的作用

除了嗅觉,研究人员还考察了其他类型的刺激,包括声音,是否有助于在睡眠期间巩固记忆。

例如,美国贝勒大学的心理学家考察了听古典音乐是否有助于巩固记忆。之所以选择古典音乐,是为了不干扰学习。如果人们在学习时听抒情音乐,歌声可能会干扰他们的认知过程。研究人员在微观经济学讲座上播放了带有独特旋律的古典音乐。那天晚上,在慢波睡眠期间,研究人员要么给学生播放同样的音乐,要么播放白噪音。结果显示,那些在睡觉时听古典音乐的学生在测试中的表现要优于听白噪音的学生。有趣的是,这种效应在女性中更明显。


如何提高睡眠质量

虽然睡眠领域仍然有很多谜团没有解开,但有一件事是明确的:睡眠对于巩固记忆和其他许多重要活动至关重要。


为提高睡眠质量以巩固记忆,可以采用以下方法:

1.把睡觉当做头等重要的事情来安排;

2.养成良好的睡眠习惯,每天都在同一时间入睡和起床;

3.塑造合适的睡眠环境,把卧室的温度和光线调暗,就寝前2个小时远离电子设备;

4.对于学生来说,最好的方法是清醒的时候采用有效的学习策略,然后晚上睡个好觉。


资讯推荐
"成马健康" 点燃您的健康生活。"成马健康”商城小程序,已经上线啦!"成马健康"小程序简介:欢迎来到“成马健康”,您的健康生活助手!我们是专注于健康产品销售的小程序,致力于提供高质量、实用的健康产品,以助您享受更健康、更美好的生活。在“成马健康”,您可以找到各种各样的健康产品。为何选择“成马健康”?优质产品:我们精选的产品经过严格筛选,确保品质卓越,满足您的需求。多样选择:我们提供多元化的产...
2023-10-12
「成马大健康网企业会员服务即将恢复原价服务通知」尊敬的企业用户,感谢您一直以来对成马大健康网的支持与信任!因疫情原因,我们一直免费为企业提供企业会员服务,希望能够帮助企业共渡难关。现在,随着疫情逐渐受控,我们将结束企业会员限时优惠活动,恢复正常的会员服务费用。从2023年9月1日起,企业会员服务费将恢复至688元/年。我们将继续为企业提供优质的服务和支持,助力您的企业健康发展。在过去的日子里...
2023-08-07
会员权益,免费升级,免费认证企业,尊享企业会员6大权益服务,免费发布产品,免费发布商业信息,企业专属店铺,获赠站内推荐广告位,免费推荐企业,参与行业交流活动,
立即免费注册升级服务,大健康相关行业企业免费入驻
2022-10-28
联合参展限时权益等您领!成马大健康网VIP企业会员服务重磅特权福利!即日起至2023年6月30日前升级成为VIP企业会员,即可领取限时线下展会联合参展特权服务。尊属免费联合参展特权,更高效商机匹配服务,让您与采购商面对面接触。立即加入VIP企业会员尊享12大权益服务限时联合参展权益服务说明:1.VIP企业会员可在成马大健康网所列的展会中,选择任意两场线下展会免费联合参展服务;2.您的产品将在...
2023-03-06
骑行已经成为不少都市年轻人首选的运动方式。不过,“骑车时间过久,可能会伤害男性的前列腺和泌尿系统,影响男性生育能力”的流言一出,让不少男士开始对这项运动望而生畏。骑自行车真的对男士有这么大破坏力吗?最新一期“科学”流言榜揭晓,集中粉碎近期热门的健康流言。每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导,北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。流言对花...
2024-06-13
上班族提神醒脑的利器,健身人士抑制食欲的减脂搭档——咖啡已经成为现代人饮品清单中的重要一项。CBNData调查显示,绝大多数咖啡消费者已经养成每周饮咖的习惯,大约25%的“爱咖人士”每天一杯起,饮用时间也从传统的下午茶时段向全时段演变。中国咖啡产业规模正快速扩大,预计到2025年总值将突破3693亿元。从肉桂到醋栗,从椰子到西梅,探索新奇口味咖啡成为新趋势。同时,养生的风也吹到了咖啡界,将药...
2024-06-12
2024年5月31日至 6月2日,在广州保利世贸博览馆,第34届(广东)健博会盛大举行。本次健博会以“大产业、大格局、大平台、大发展”为主题,将健康管理、智慧医养等细分领域汇聚一堂。展会期间充分展示了业界的新产品、新技术、新趋势,为各方成功搭建起一个全产业链协同发展的平台。健博会延续了过去 33 届展会的深厚积淀,凭借完整的展出题材、高端的合作架构、广泛的行业影响力,再一次全面呈现了业界的创...
2024-06-11
文章转载来源网络,不代表成马大健康网观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(info@heatlhcaerchn.com)
2024-06-09
美国疾病控制与预防中心数据显示,心脏病已成为跨越性别、种族和族裔的主要致命疾病。佛罗里达大学科学家领导的一项新研究表明,橙皮可能是改善心血管健康的关键。相关论文最近发表于美国化学会下属《农业与食品化学杂志》。一些肠道细菌可能对心血管疾病产生不利影响,加速其恶化进程。在消化过程中,肠道细菌以某些营养物质为食时,会产生三甲胺N-氧化物(TMAO)。美国克利夫兰诊所的研究人员表示,TMAO水平有助...
2024-06-08
在细胞与基因治疗领域,我们正站在一个科技革命的风口上。中国的CGT市场预计将持续快速增长。根据相关分析,预计到2025年整体市场规模将达到25.9亿美元,显示出276%的复合年增长率。这一增长趋势预计将持续到2030年,细胞与基因治疗领域不断展现着蓬勃生机和巨大潜力。华西地区在细胞与基因治疗领域的发展呈现出多元化、集群化的特点,通过“细胞治疗大湾区深度合作项目”等重点项目的推进、产业链的完善...
2024-06-07
关于我们           帮助中心            会员服务            广告服务            增值服务            媒体合作  
地址:广东省深圳市福田区滨河大道5022号联合广场A座
电话:0755-82793534
邮箱:info@healthcarechn.com
联系我们
微信公众号
微信客服
粤公网安备 44030402004418号 | ©2019 - 2024 成马大健康网 All Rights Reserved 粤ICP备2020141542号-1  粤ICP备18157496号-2
成马健康商城
基于对大健康产业多年的深耕和洞察,为您提供专业的服务,让您对产业趋势、新政策等有更深入和全面的了解
微信小程序